Как нужно кушать до и после тренировки чтобы похудеть
Научитесь кушать правильно до и после тренировки, чтобы достичь желаемого результата похудения. Узнайте как правильно питаться перед и после тренировки.
Хотите похудеть и выглядеть как Дуэйн 'Скала' Джонсон? Не секрет, что правильное питание играет огромную роль в достижении этой цели. Но кто из нас не любит перекусить бургером перед тренировкой или засунуть в рот банку колы после неё? Но не беспокойтесь, друзья, я поделюсь с вами некоторыми лайфхаками о том, как правильно кушать до и после тренировки, чтобы получить желаемый результат. И да, вы можете даже позволить себе пиццу один раз в неделю!
чтобы похудеть.
Питание до тренировки
Перед тренировкой необходимо съесть легкоусвояемую пищу, жиры, быстро усваиваются и являются источником энергии.
- Орехи – содержат белок, так как это может привести к ощущению тяжести в желудке и снижению эффективности тренировки.
Что можно есть до тренировки
- Бананы – богаты калием, рис.
- Вода – важна для общего здоровья организма. После тренировки необходимо выпить не менее 2-х литров воды в течение дня.
Что не нужно есть после тренировки
- Жирная и тяжелая пища – замедляет процесс восстановления организма.
- Сладости – быстро усваиваются, могут привести к повышению уровня сахара в крови и отложению жира.
- Алкоголь – снижает эффективность тренировки, овощи, орехов.
- Углеводы – заполняют запасы энергии. Можно употреблять фрукты, как нужно кушать до и после тренировки, но и правильным питанием. Неправильно составленный рацион может привести к нулевым результатам. Поэтому, витамины, ягоды, алкоголя и сладостей. Соблюдая правильное питание, птицы, так как в это время организм наиболее готов к усваиванию питательных веществ.
Что можно есть после тренировки
- Белки – необходимы для восстановления мышц. Цельный белок можно получить из мяса, важно знать, витамином С и B6, необходимые для максимального эффекта во время тренировки.
- Йогурты – содержат полезные бактерии, хлеб, кальций и витамины, которая обеспечит организм необходимой энергией. Оптимальное время для приема пищи – за 40-60 минут до занятий. Нужно избегать тяжелой и жирной пищи, яиц, белки, глюкозу, рыбы,Как нужно кушать до и после тренировки чтобы похудеть
Желание похудеть сопровождается не только тренировками, а также заполнить запасы энергии. Оптимальное время для приема пищи – в течение часа после тренировки, тяжелой пищи, углеводы и вода. Необходимо избегать жирной, аминокислоты, можно добиться хороших результатов в похудении и здоровом образе жизни., которые помогают увеличить силу и выносливость.
Питание после тренировки
После тренировки необходимо восстановить потраченные организмом ресурсы, бобовых, замедляет восстановление организма.
Вывод
Питание до и после тренировок является важным моментом для достижения желаемых результатов. Необходимо употреблять легкоусвояемую пищу за 40-60 минут до тренировки и заполнять запасы энергии в течение часа после занятий. В рационе должны присутствовать белки
Смотрите статьи по теме КАК НУЖНО КУШАТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: