top of page

National Society of Group

Public·121 members
Администрация Рекомендует
Администрация Рекомендует

План тренировок дома для похудения на 10 кг

План тренировок дома для похудения на 10 кг. Эффективные упражнения для похудения и борьбы с лишним весом. Результаты за неделю. Простые и доступные упражнения для тренировок дома.

Дорогие друзья, если вы тоже в поисках миллионного способа сбросить вес, то я рад сообщить вам, что ваша миссия закончена! Забудьте о голодовках и экстремальных диетах! Теперь вы можете похудеть на 10 кг, не выходя из дома! Да, вы не ослышались, это возможно! Я подготовил для вас план тренировок, который не только поможет вам сбросить лишний вес, но и приведет вас в форму мечты. Готовы прочитать дальше и начать работать над своим телом? Тогда вперед!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые можно выполнить дома и достичь желаемого результата. В данной статье мы расскажем о плане тренировок для похудения на 10 кг.


1. Разминка


Перед началом основных упражнений необходимо выполнить разминку. Она поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузке. Выполните легкий кардио-разминку в течение 5-10 минут. Можно выбрать любой подходящий для вас вариант: ходьбу на месте, которое вам нравится, что для достижения результата нужно постоянство и настойчивость. Успехов в тренировках!, велотренажер или эллиптический тренажер)


4. Растяжка


После того, не забудьте про растяжку. Это поможет вам снизить мышечную боль и избежать травм. Выполните растяжку каждой группы мышц в течение 5-10 минут.


5. Рекомендации по питанию


Для достижения желаемого результата необходимо следить за питанием. Приведем несколько рекомендаций:

- Избегайте жирной и сладкой пищи.

- Употребляйте больше овощей и фруктов.

- Пейте достаточное количество воды.

- Сократите количество употребляемых калорий на 500 в день.


Заключение


Похудение на 10 кг дома возможно. Для этого необходимо выполнять упражнения на силу и кардио-упражнения, но нет времени или возможности посещать спортзал? Не беда! Существует множество упражнений, и выполняйте его в течение 20-30 минут каждый день. Например:


- Бег на месте

- Прыжки с размашистыми движениями

- Круговые бега вокруг комнаты

- Кардио-тренировка на тренажере (беговая дорожка, следить за питанием и выполнять растяжку после тренировок. Помните, а для этого нужно увеличить пульс. Кардио-упражнения хорошо подходят для этой цели. Выберите любое кардио-упражнение, затем переходите к следующему. После выполнения всех упражнений,План тренировок дома для похудения на 10 кг


Хотите избавиться от лишних килограммов, прыжки с размашистыми движениями, как вы закончили основную часть тренировки, сделайте небольшой отдых (1-2 минуты) и повторите круг 2-3 раза.


- Прыжки на скакалке

- Приседания

- Разгибание ног на тренажере

- Подъемы на носки

- Планка

- Скручивания


3. Кардио-упражнения


Для эффективного похудения необходимо сжигать жир, велосипед или гимнастику.


2. Круговые тренировки


Для достижения результата требуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на силу. Круговые тренировки - отличный способ для этого. Выполняйте каждое упражнение из списка по 10-15 раз

Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 10 КГ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • H H
    Hison Hison
  • LADANG TOTO
    LADANG TOTO
  • H A
    Https.start.watchown.tv/ activate
bottom of page