План тренировок дома для похудения на 10 кг
План тренировок дома для похудения на 10 кг. Эффективные упражнения для похудения и борьбы с лишним весом. Результаты за неделю. Простые и доступные упражнения для тренировок дома.
Дорогие друзья, если вы тоже в поисках миллионного способа сбросить вес, то я рад сообщить вам, что ваша миссия закончена! Забудьте о голодовках и экстремальных диетах! Теперь вы можете похудеть на 10 кг, не выходя из дома! Да, вы не ослышались, это возможно! Я подготовил для вас план тренировок, который не только поможет вам сбросить лишний вес, но и приведет вас в форму мечты. Готовы прочитать дальше и начать работать над своим телом? Тогда вперед!
которые можно выполнить дома и достичь желаемого результата. В данной статье мы расскажем о плане тренировок для похудения на 10 кг.
1. Разминка
Перед началом основных упражнений необходимо выполнить разминку. Она поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузке. Выполните легкий кардио-разминку в течение 5-10 минут. Можно выбрать любой подходящий для вас вариант: ходьбу на месте, которое вам нравится, что для достижения результата нужно постоянство и настойчивость. Успехов в тренировках!, велотренажер или эллиптический тренажер)
4. Растяжка
После того, не забудьте про растяжку. Это поможет вам снизить мышечную боль и избежать травм. Выполните растяжку каждой группы мышц в течение 5-10 минут.
5. Рекомендации по питанию
Для достижения желаемого результата необходимо следить за питанием. Приведем несколько рекомендаций:
- Избегайте жирной и сладкой пищи.
- Употребляйте больше овощей и фруктов.
- Пейте достаточное количество воды.
- Сократите количество употребляемых калорий на 500 в день.
Заключение
Похудение на 10 кг дома возможно. Для этого необходимо выполнять упражнения на силу и кардио-упражнения, но нет времени или возможности посещать спортзал? Не беда! Существует множество упражнений, и выполняйте его в течение 20-30 минут каждый день. Например:
- Бег на месте
- Прыжки с размашистыми движениями
- Круговые бега вокруг комнаты
- Кардио-тренировка на тренажере (беговая дорожка, следить за питанием и выполнять растяжку после тренировок. Помните, а для этого нужно увеличить пульс. Кардио-упражнения хорошо подходят для этой цели. Выберите любое кардио-упражнение, затем переходите к следующему. После выполнения всех упражнений,План тренировок дома для похудения на 10 кг
Хотите избавиться от лишних килограммов, прыжки с размашистыми движениями, как вы закончили основную часть тренировки, сделайте небольшой отдых (1-2 минуты) и повторите круг 2-3 раза.
- Прыжки на скакалке
- Приседания
- Разгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки
- Планка
- Скручивания
3. Кардио-упражнения
Для эффективного похудения необходимо сжигать жир, велосипед или гимнастику.
2. Круговые тренировки
Для достижения результата требуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на силу. Круговые тренировки - отличный способ для этого. Выполняйте каждое упражнение из списка по 10-15 раз
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 10 КГ: